Brötchen und Oberschenkel Übungen - auf einen festen und wohlgeformten Beute

Die meisten Frauen sind mit dem Aufbau schöne solide und formschöne Brötchen besessen. Der Po Muskulatur wird allgemein als die Gesäßmuskulatur bezeichnet. Es wird diesen Namen von den drei Muskeln, es besteht aus: der große Gesäßmuskel, gluteus medius und die gluteus minimus. Logic wird Ihnen sagen, dass der große Gesäßmuskel die größte der drei ist. Es ist derjenige, der am deutlichsten ist.

Der gluteus medius und minimus um den Körper Teil Ihres Beckens befindet, so sind sie nicht so offensichtlich. Alle drei glute Muskeln werden in Drehung und Verlängerung des Beines beteiligt.

Es gibt viele Übungen, die prägen und stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Der Schlüssel ist, um sie effektiv zu trainieren, ohne Übertraining sie. Auch wenn dieser Schlüssel ist einfach, es ist effektiv und vital. Die Frage ist nun, was Übungen können Sie implementieren, um Sie in die "nice / Firma butt" Kategorie katapultieren?

traditionellen Kniebeugen

Die Kniebeuge ist eine Grundübung (funktioniert alle Muskeln gleichzeitig in diesem Muskel-Gruppe) und hochkarätigen zum Hinzufügen Form zu Ihrem Boden. Fügen Sie diese Übung zunächst in den bun Schulungen, damit Sie gezielt den gesamten glute Muskeln gleichzeitig.

Verwenden Sie eine Vielzahl von rep Bereiche und Mengen. Am sichersten ist es, bis Ihre Oberschenkel Kniebeugen (vom Knie bis zur Hüfte) sind parallel zum Boden. Doch manchmal können Sie hocken Vergangenheit parallel, sofern der poundage Sie ist das Licht. Auch mit Licht poundage können variieren Fußplazierung und Fußbreite weiter gezielt andere Bereiche der Oberschenkel.

Haufen Kniebeugen

Erweitern die traditionellen Kniebeugen, indem Haufen Kniebeugen zu Ihrem Programm. Pile Kniebeugen können etwas Abwechslung und helfen, gezielt die Muskeln der inneren und äußeren Oberschenkel in einem viel größeren Ausmaß.

Falls Sie nicht mit der Haufen hockt sind es einfach einen breiten Haltung mit Ihren Zehen zeigen nach außen. Halten Sie eine Hantel vor Ihnen und hocken gerade nach unten und steigt wieder in einer kontrollierten Art und Weise.

umzukehren partielle Kniebeugen

Trainieren eines Muskels in seiner stärksten Position, die die Kontraktion Punkt ist, es ist ein sicherer Weg, um Kraft und schnell Muskeln aufbauen. Allerdings gibt es noch eine andere Seite der Ausbildung einen Muskel in vollen Zügen, und das ist Schlagen der schwächste Teil des Aufzugs.

Der stärkste Bereich der traditionellen Kniebeuge ist aus den letzten paar Zentimeter, um die Kontraktion Punkt (stehend). Deshalb, wenn Sie den schwächsten Bereich arbeiten wollen, dann wäre das von ihm ist gestreckten Position (hockte Position) bis etwa Mitte-Punkt sein.

Einfach ausgedrückt, anstatt sich die traditionelle vollständige Palette hocken, werden Sie von der unteren Position bis Mitte Punkt werden hockend, wieder auf der besetzten Position.

Um die Sicherheit bei dieser Übung zu gewährleisten, sollten Sie diese entweder mit Kurzhanteln oder in der Hocke Käfig durchzuführen. Richten Sie die Reling in die Hocke Käfig, so dass sie knapp unter der Langhantel, wenn Sie in Ihren vollständigen besetzten Position sind. Sie wollen nicht die Reling auf Ihre Hantel berühren, wie Sie hocken, aber es ist da nur, wenn Sie nicht abschließen können Ihr Set oder das Gleichgewicht verlieren.

Ausfallschritte

Ausfallschritte sind ideal für arbeiten alle Muskeln in Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur. Dies ist eine wesentliche Übung, aber oft vernachlässigt. Ausfallschritte können in einer Vielzahl von Moden wie Gehen Ausfallschritte, Reverse Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte und so weiter durchgeführt werden.

der Schrittmotor

Der Stepper ist ein guter Weg, um Herz hinein, ebenso wie zu bauen und gestalten Sie Ihre Bein-und Gesäßmuskulatur. Der Schrittmotor, müssen Sie Ihre Bein-und Gesäßmuskulatur zu verwenden, um die Fuß-Plattformen nach oben und unten.

Abschluss

Um große Brötchen und Oberschenkel müssen Sie Übungen, die die Muskeln verwenden, zu einem großen Teil übernehmen zu bauen. Compound Übungen sollten komponieren den Großteil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie Ihre Brötchen und Oberschenkel zu bauen, um ihr maximales Potenzial, pflegen Sie "zweimal überlegen, wenn jemand Sie anruft ein harter Arsch.

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